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Sport et hydratation, je bois quoi ?

Nous ne vous apprendrons rien si nous vous disons qu’il faut s’hydrater correctement de manière générale, et d’autant plus lorsque l’on a une activité physique. Pourquoi faut-il boire ? Quel sont les liens entre le sport et hydratation ? Quel type d’eau dois-je privilégier ? Nos explications…

La place de l’eau dans notre corps

Notre corps est composé de plus ou moins 60% d’eau. Que cela se fasse par l’expiration, les urines ou la transpiration… Notre corps élimine constamment de l’eau qu’il faut remplacer à hauteur de 2,5L par jour. Malheureusement, Dame nature ne nous a pas conçu de façon à stocker l’eau, sans quoi notre physique se rapprocherait dangereusement de celui des chameaux. Afin de conserver un dos sans bosse, il nous incombe d’apporter, à notre organisme, ce dont il a besoin chaque jour. 1L de ces apports le sont par les aliments que nous consommons, les 1,5L restants devant être apportés par une consommation d’eau. Si vous ne buvez pas assez, autrement dit, si vous êtes déjà dans un état de déshydratation, l’alarme se déclenche : vous avez soif.

spor et hydratation - body
source image : www.nestle-waters.fr

Sport et hydratation : leur influence réciproque

Si l’on s’en tient à l’aspect moteur, il faut s’avouer que notre corps est en fait une machine au rendement assez médiocre. Ainsi entre 20 et 30% de l’énergie produite par notre corps est une énergie mécanique. La part restante est une énergie thermique : notre corps produit de la chaleur.

L’activité physique, par l’augmentation de notre activité motrice, conduit à une production accrue de chaleur et donc inévitablement a un processus de transpiration. La transpiration n’est autre qu’un mécanisme de thermorégulation qui permet au corps de rester à une température assurant un fonctionnement normal, voire optimal.
Pratiquer une activité physique, et donc transpirer, va augmenter votre besoin en eau pour parer à toute cette perte. D’où la nécessité de s’hydrater pendant et après l’effort pour maintenir un volume d’eau correct dans notre organisme.

sport et hydratation - gourde

Si faire du sport influe sur notre taux d’hydratation, il faut aussi comprendre que notre taux d’hydratation a une incidence sur notre niveau de performance. En effet, les fonctions de notre corps sont optimales lorsque nous sommes bien hydratés. Un manque d’eau conduit notre organisme à faire des choix pour préserver nos organes vitaux. Or nos muscles, principaux acteurs de l’effort physique, n’entrent pas dans cette catégorie.
Un déficit hydrique de 2% entraine une perte de rendement de 20%! Pas super donc pour votre footing dominical, et beaucoup plus embarrassant si vous avez des objectifs de performance. Vous comprenez bien qu’un apport régulier en eau est donc plus que nécessaire.

Les différentes eaux et leurs apports

Mon petit laïus vous a convaincu?  A partir de demain je bois minimum 1,5L par jour. Oui mais je bois quoi ?
Figurez vous que selon leur composition, les eaux minérales ont des bienfaits différents. En fonction de vos besoins personnels, pendant un effort, après un effort, adapter et varier son eau à ses besoins peut s’avérer bénéfique.

sport et hydratation - bouteilles

  • Une eau riche en magnésium (Mg) permet de lutter contre les crampes et favorise l’influx nerveux. (Hépar)
  • Une eau riche en calcium (Ca) favorise la construction, la solidité et l’entretien des os. (Hépar, Courmayeur, Contrex)
  • Une eau riche en potassium (K ) facilite la contraction musculaire et les fonctions rénales (Arvie, Quezac)
  • Une eau riche en sodium (Na) favorise la stabilité de votre pH corporel et facilite le passage de certains nutriments du sang vers les cellules. (Saint Yorre, Vichy Celestins, Badoit)
  • Les eaux gazeuses, riches en bicarbonates permettent également de réguler l’acidité sanguine, l’une des conséquence possible de l’effort.

Enfin, il existe également des eaux peu minéralisées que l’on peut boire quotidiennement pour ne pas déséquilibrer nos apports en minéraux (Mont Roucous, Thonon, Evian).

PS : Non, les bosses du chameau ne contiennent pas d’eau…

sport et hydration - chameau

 

 

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