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Respire !

Prends 2 minutes, et respire. La respiration, processus automatique contrôlé de manière inconsciente par le cerveau, peut devenir, si tu prends la peine d’y porter une attention particulière, un outil au service de ton bien-être, et de ta santé. Connais-tu l’importance d’avoir pleinement conscience de sa respiration ? Sais-tu quels en sont les bienfaits ? Nous te donnons un exercice très simple à réaliser au quotidien.

Sais-tu comment tu respires ?

Tu es stressé, fatigué, nerveux, tendu ? T’es-tu déjà senti à court de souffle ? En dépression ou en burn-out ? Lorsque nous sommes anxieux ou épuisés, nous respirons essentiellement avec le thorax, ce qui tétanise le diaphragme et entraîne des effets néfastes, notamment la compression des organes digestifs. S’attarder sur la façon dont on respire permet d’observer son propre fonctionnement, et ainsi trouver des solutions pour gagner en confort de vie.

Qu’est-ce-que la respiration profonde ?

L’une des solutions pour remédier à tous ces petits maux du quotidien, c’est la respiration profonde. En d’autres mots c’est respirer consciemment. En respiration profonde, tu respires avec ton abdomen et ton nez, et non pas avec ton thorax. Facile à mettre en oeuvre, elle peut améliorer ton quotidien, et tu observeras rapidement ses effets positifs.

Les bienfaits de la respiration profonde et consciente

Les bienfaits sont nombreux et visibles autant sur ta santé physique que psychique. En plus de te relaxer, cette respiration profonde te permettra de : 

  • Diminuer ton stress et ton anxiété 
  • Tranquilliser ton sommeil
  • Améliorer ta concentration 
  • Renforcer ton système immunitaire
  • Augmenter ta vitalité 
  • Faciliter ta digestion
  • Détoxifier ton corps
  • Corriger ta posture
  • Oxygéner ton sang
  • Mieux gérer tes émotions

Tant de bénéfices que tu éprouveras grâce à quelques exercices…

Et si on le mettait en pratique ?

Prenons donc le temps de respirer, grâce à cet exercice, très simples et rapide à réaliser au quotidien. Mais avant tout, installe-toi confortablement dans un endroit calme, où tu te sens bien. Ferme les yeux, et détend toi. 

Il faut tout d’abord prendre pleinement conscience de notre respiration, avec l’alternance tranquille d’inspiration et d’expiration. 

J’inspire, je sais que j’inspire

J’expire, je sais que j’expire

C’est simple mais l’effet est très profond. Quand on se concentre sur notre respiration, et qu’on la reconnaît comme telle, on se recentre sur soi, dans l’instant présent. 

Maintenant que tu es bien installé(e) et que tu as pris conscience de ta respiration, tu peux faire cet exercice : 

  • Inspire. Place tes mains sur ton ventre, et commence à inspirer lentement en fermant la bouche et sans hausser les épaules. Prend de l’air par le nez, tu sentiras alors ton ventre sortir, gonfler doucement…. 
  • Marque un temps de pause. Lorsque l’inspiration est complète, retiens l’air pendant 2 à 4 secondes et concentre toi sur ce qui se passe en toi.
  • Expire. Relâche ensuite très doucement, et par le nez, tout d’abord sans forcer, l’air que tu as retenu pendant ces quelques secondes, puis accompagne l’expiration en rentrant le ventre.

Si tu souhaites davantage travailler la gestion de tes émotions, tu peux, lors de l’exercice, porter une attention particulière sur la région de ton cœur en imaginant que tu respires à travers lui, afin de créer une union entre ton cœur et ton cerveau.

Si tu préfères être accompagné(e) dans ta démarche, il existe de nombreux moyens d’intégrer la respiration profonde dans ta vie. Le yoga, la méditation et la relaxation notamment, sont des méthodes efficaces pour la pratiquer. A toi de choisir ce qui te convient le mieux ! 

Et en cette période de confinement, nous te conseillons de suivre le compte Instagram @mygingercommunity, qui donne des cours de Yoga en InstaLive tous les jours à 18h30 ! On t’en avait déjà parlé dans un article !

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hélène baudoin pautier Utilisateurs récents
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hélène baudoin pautier
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hélène baudoin pautier

merci Léa, pour tes conseils avisés !