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La fitness routine pour maximiser ses résultats

Les bonnes résolutions pour l’année 2018 ont été prises et beaucoup ont décidé de se mettre au sport ou de perdre du poids. Seulement, certains n’ont pas la moindre envie de s’inscrire dans une salle de sport ou dans un club. Pas de panique, chez Le Ticket Mode nous avons élaboré la “fitness routine” : un petit programme, rapide, efficace et adapté à votre rythme de vie. En revanche, vous allez souffrir !

L’objectif : réaliser une série d’exercices mobilisant l’ensemble du corps, en un minimum temps, et répéter cet enchaînement chaque jour. L’intérêt de cet entrainement ? Votre corps va très rapidement répondre à l’intensité en brulant des graisses et en développant de la masse musculaire.

Nous avons déjà parlé des bénéfices des entrainements mobilisant l’intégralité des muscles du corps pour la perte de poids et le développement de la masse musculaire. De nombreux coachs ou préparateurs physiques utilisent ce mode d’entrainement notamment pour son efficacité et les résultats sur la forme physique générale du corps. Mais si on parle souvent des résultats de ces entrainements, on parle moins du temps nécessaire pour les réaliser.

Les athlètes de haut niveau s’entrainent plusieurs heures et plusieurs fois par jour avec ces méthodes. Mais quelques dizaines de minutes peuvent suffire pour un individu comme vous et moi !

Les premières séances doivent être suffisamment difficiles. Au bout de plusieurs jours vous ressentirez de plus en plus de facilités à réaliser l’entrainement. Votre corps sera en train de s’adapter. Vous devez alors améliorer l’intensité en augmentant le nombre de répétitions ou en choisissant des mouvements plus complexes à réaliser. Par exemple, toutes les deux semaines, faites une répétition de plus pour chaque exercice.

Avec la “fitness routine”, vous vous assurez de développer votre forme physique générale et de corriger vos faiblesses musculaires et articulaires. Par exemple, si vous manquez de force dans les muscles du dos et que vos épaules sont trop en avant, vous pourrez corriger ces points progressivement grâce à ces séances quotidiennes. De plus, la fitness routine peut très bien s’intégrer dans un entrainement plus long. Puisqu’elle mobilise tout le corps, utilisez là en échauffement de votre séance !

La fitness routine proposé par Le Ticket Mode :

Munissez-vous d’un tendeur TRX (vous pouvez en trouver sur internet ou à Décathlon à des prix abordables).

  • 50 jumping jack

Source : www.objectifsante.mu

  • 20/15/10/5 répétitions de :
    • Tirage au TRX

  • Pompe

  • Squat

Effectuez l’enchainement à un rythme soutenu, sans chercher à le terminer le plus rapidement possible.

Une fois l’enchainement terminé, vous pouvez finir par une série de 20 répétitions d’abdos au TRX.

Source : https://www.personal-sport-trainer.com

Voilà vous avez travaillé l’ensemble de votre corps et vous êtes suffisamment échauffé pour commencer un entrainement plus intense si vous le souhaitez !