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Bonne résolution de l’année: les cadeaux pour se mettre au sport

Vous n’avez pas encore fait vos cadeaux de noël et vous ne savez absolument pas quoi offrir à votre copain qui reste avachi sur le canapé toute la journée, ou votre soeur qui passe son temps à enchaîner les régimes pour perdre du poids ? Nous allons vous présenter les meilleurs cadeaux pour se remettre au sport, ou pour tout simplement compléter votre collection d’outil de torture ! Je vous proposerai bien sûr prochainement une séance adaptée à chaque matériel.

Les élastiques :

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L’élastique a de nombreux atouts si vous souhaitez vous entrainer chez vous. Petit et très abordable, il offre une résistance intéressante lors de vos entraînements et peut facilement remplacer tout une série de poids.

Il peut également vous “assister” pour certains mouvements difficiles. Si vous avez du mal à effectuer des tractions, accrochez un élastique autour d’une barre puis mettez vos pieds dans celui-ci tout en vous agrippant. Essayez ensuite d’effectuer une traction et vous verrez que l’élastique vous déleste de votre poids.

Ce matériel peut aussi être très efficace pour améliorer votre mobilité. Il vous permettra d’étirer vos bras, épaules, hanches et cuisses dans tous les angles possibles et sans difficulté.

Il existe différents niveaux de difficulté. Plus l’élastique est épais, plus sa résistance est importante. Pour commencer, je vous conseille d’acheter les plus fins. Ils vous feront déjà suffisamment souffrir.

Prix : Entre 8 et 30 euros.

A savoir que les élastiques sont fait en latex et qu’il n’existe à ma connaissance pas de différence de qualité de latex. Alors pour les radins, n’hésitez pas à prendre les moins chers !

 

Les sangles de suspension :

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Les sangles étaient principalement utilisées par les professionnels de la préparation. Mais depuis quelques années, ce matériel s’est démocratisé. Il est aujourd’hui disponible dans de nombreuses boutiques comme Décathlon et à des prix très différents.

Les sangles peuvent être accrochées à une porte, une poutre, une barre ou encore une branche et permettent de travailler l’intégralité des muscles du corps. Avec un petit plus par rapport à de la fonte : l’instabilité. D’après certaines études, elle est montrée comme très efficace pour améliorer la force, le gainage et développer l’hypertrophie musculaire. Il existe des dizaines d’exercices que vous pourrez retrouver sur internet ou directement inclues dans la boîte avec les sangles.

Les sangles de suspension professionnelles peuvent atteindre des prix très élevés. Pour commencer, je vous recommande fortement les sangles de décathlon à moins de 30 euros.

Les kettlebells :

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Une kettlebell est un poids rond en fonte. D’origine russe, elle servait au fonctionnement de leurs balances puis a rapidement était utilisée pour des démonstrations de force.

Aujourd’hui, la kettlebell est un accessoire incontournable en préparation physique et en musculation et ceux en raison de son efficacité. Ce type de poids permet de travailler le fameux mouvement de balancier (le “swing”) utile pour renforcer la stabilité du tronc, des épaules, ou encore son extension de la hanche.

Seul bémol, son prix : Comptez entre 20 et 50 euros en fonction du poids.

Petit conseil, choisissez une kettlebell d’une forme sphérique.

La gym ball :

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Cette grosse balle gonflable est très utilisée pour travailler la sangle abdominale, les fessiers et le gainage. Son principal atout est l’instabilité, vous permettant, tout comme les sangles, de travailler les muscles en profondeur.

Un peu encombrante mais très abordable, comptez environ 10 euros pour une gym ball.

Petit plus : remplacez votre chaise de bureau rigide par une gym ball afin de travailler votre corps tout au long de la journée !

Freeletics :

freelitics

Freeletics est une application disponible sur tous les smartphones, vous permettant d’avoir un coach à disposition n’importe où et n’importe quand.

Il existe 4 applications différentes. Pour commencer, je vous conseille de vous abonner à freeletics bodyweight. Cette première version vous permet de vous entraîner sans matériel et avec seulement 2 mètres carrés (même si il faut parfois courir et utiliser une barre de traction).

L’application prend tout d’abord en compte votre âge, votre poids, votre forme physique et vos objectifs. En fonction de ces paramètres, Freeletics va automatiquement vous calculer un programme adapté chaque semaine. Freeletics se base également sur votre forme, vos envies et à vos éventuelles blessures.

Je teste cette application depuis maintenant 4 mois et je dois dire que j’ai du mal à m’en passer. Les débuts sont difficiles car les entraînements testent nos limites. Mais si vous ne lâchez pas, vous verrez très vite une amélioration de votre forme physique et de votre musculature, et vous en redemanderez encore et encore (oui, je ne suis pas le seul à être maso).

Même pour les sportifs confirmés, Freeletics a des ressources et offre une variété d’entraînements qui fera mettre à genoux les plus téméraires d’entre vous. Le réel plus est la motivation qu’apporte cette application. Vous pouvez chaque jour mesurer votre progression et battre vos propres records par rapport à des workouts de référence.

Et si cela ne vous suffit pas, vous pouvez comparer vos performances avec le reste de la communauté Freeletics et admirer la progression de ces personnes dans le monde entier.

Trouvez des membres de la communauté près de chez vous ici

Il existe également Freeletics gym pour ceux qui veulent s’entraîner en salle de musculation et Freeletics running pour ceux qui veulent améliorer leur temps en course à pied.

Enfin, pour ceux qui souhaite aller encore plus loin et changer totalement leur mode de vie, vous pouvez vous abonner à Freeletics nutrition pour disposer de recettes adaptées à vous chaque jour.

Prix Freeletics Bodyweight: environ 80 euros l’année

 

 

 

Et voilà vous disposez maintenant de votre liste de course pour le Papa Noël ! Et surtout, n’oubliez pas pendant les fêtes de manger des fruits et des légumes.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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