9 astuces pour apprendre à déstresser au quotidien

Etre stressé est devenu avec les années, la normalité avec laquelle les hommes doivent apprendre à vivre. Inévitable, il provoque de nombreux maux chez chacun d’entre nous. Pourtant, nous pouvons apprendre à le gérer.

Le stress est l’apanage de la population du XXIème siècle, et ses conséquences sur la santé sont indéniables. Lorsque ce dernier prend ses quartiers dans notre corps, des hormones comme le cortisol, inondent notre système. Une réaction de survie est alors déclenchée, entraînant l’augmentation du rythme cardiaque, une respiration plus lourde, nécessitant plus d’oxygène, et un resserrement de nos vaisseaux sanguins. Rien de glamour en soi, sans compter sur les crises de panique, les sueurs froides, les inconforts digestifs,…. qui ne représentent que la partie émergée de l’iceberg, les effets immédiats. Sur le long terme, le stress favorise le vieillissement et la mort des cellules. De plus, il peut être lié à de nombreuses pathologies telles que des ulcères à l’estomac, des problèmes gynécologiques ou encore en aggraver certaines, comme les cancers ou les maladies cardiovasculaires.

 

Le stress n’a rien d’enviable et nous pourrit la vie au quotidien. Pour autant, il n’a rien d’incontrôlable et il est possible d’apprendre à le maîtriser. Janine vous livre ses conseils pour une vie plus sereine, et drugs free !

 

1 – RESPIRATION :

Maîtriser son stress, consiste parfois en quelques respirations. Selon la radio NPR, une respiration rapide, signe de stress, stimule le système nerveux orthosympathique. A l’inverse, respirer profondément provoque l’effet inverse et stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.

Ainsi, il a été prouvé par la recherche clinique, que les exercices de respiration aident certains systèmes endommagés par le stress. Ils peuvent réduire la tension artérielle et sont même capables de changer l’expression de certains gènes, selon Herbert Benson, chercheur à Harvard.

Un petit exercice à mettre en oeuvre : 

  • Asseyez-vous sur une chaise, relâchez vos épaules, détendez vous.
  • Posez votre main droite sur votre poitrine et la gauche sur votre ventre.
  • Respirez par la bouche tout en gonflant votre ventre, sans gonfler votre poitrine.

Pour indication, votre main droite doit rester immobile.

Cet exercice doit être effectué entre 5 à 10 fois minimum. 

 

Astuce : certains gifs ou applications vous guident dans votre respiration.

 

 

2 – Activités manuelles :

Afin d’apaiser votre esprit, vous pouvez l’occuper avec une activité qui va lui permettre de le faire redescendre. Créer, modeler, est une bonne solution pour anéantir le stress. La première activité manuelle en vogue est le coloriage, et notamment les mandalas. Des cahiers entiers de motifs sont disponibles en magasins ou sur internet. Retrouvez notre article sur le sujet ici.

 

 

 

 

 

La seconde super-héroïne créative est incarnée par … le tricot. Une maille à l’endroit, une maille à l’envers, le stress est éradiqué au fil des aiguilles. Notre article sur la tricothérapie ici.

 

3 – yoga

Réputé pour sa capacité à apaiser le mental, le yoga est une solution efficace pour lutter contre le stress. Posé sur un tapis, les soucis restent de côté, afin de laisser place à la concentration, à la respiration, et aux mouvements du corps. Cette discipline permet de se recentrer sur le corps, la conscience. Apaisé, les solutions apparaissent plus facilement à la fin d’un cours, et les tracas semblent moindres.

 

4 – Visualisation :

Se trouver dans un endroit que l’on apprécie apaise notre esprit et nous détend. Souvent, lorsque le stress fait son apparition, l’envie de partir, de retourner à un endroit, l’accompagne. Pour autant, avant un oral, une épreuve, ou même au cours d’une journée, cela n’est pas toujours possible. Face à ce besoin, une solution existe et est pratiquée durant les cours de yoga, plus particulièrement pendant les salutations au soleil. Il s’agit d’imaginer un endroit, réel ou non, qui vous permet de vous sentir bien. Cette destination peut être incarnée par un bord de mer, un chalet en montagne, une forêt, la maison de votre enfance, peu importe. L’important est que cet espace soit le plus relaxant pour vous, qu’il vous corresponde. L’endroit parfait pour votre ami ne le sera pas forcément pour vous.

Une fois ce lieu créé, vous pourrez le garder pour chaque moment où il vous sera nécessaire. Dans les moments de stress, prenez le temps de visualiser cet espace, de vous sentir enveloppé par ce dernier, et respirez. Endroit de réconfort, il vous aidera à faire redescendre votre mental.

 

 

5 – Achetez-vous une plante

Loin d’être un secret, les plantes sont sources de vie, et ainsi, de bien-être. Dans votre intérieur, plus que des purificateurs d’air, elles vous aident à vous détendre. Une étude de l’Université de l’Etat de Washington a démontré qu’un groupe de personnes stressées qui entre dans une pièce remplie de plantes voient leur tension artérielle baisser de 4%. Les chercheurs ont également établi que le simple fait de se tenir autour de plantes suffit à déclencher une réaction de relaxation.

Pour accorder plantes et décorations, vous pouvez suivre notre guide décoration printanière !

 

 

6 – sport

Le sport est sans nul doute une des armes les plus efficaces contre le stress. Lors d’une activité sportive, le corps sécrète des endorphines, les « hormones du bonheur », qui permettent de lutter efficacement contre l’adrénaline engendrée par l’organisme stressé.

Si une bonne séance d’une heure, par exemple, est toujours agréable, il n’est pas nécessaire d’y consacrer autant de temps pour se calmer. Marcher 10 minutes suffit à créer la sécrétion d’endorphines. Si vous rajoutez une concentration sur les mouvements de votre corps ou un bout de nature, ces dernières sont augmentées et vous améliorez votre relation au corps, votre ancrage.

 

7 – S’éloigner des réseaux, des ordinateurs, des écrans en somme

Une des astuces les plus simples pour déstresser est de déconnecter des réseaux sociaux et des écrans. Couper avec tout ce qui peut créer un surplus d’informations, des sollicitations extérieures, ou obliger à être mobilisé alors que le mental est déjà surmené. Par ce petit geste, de grands changements intérieurs ont rapidement lieu.

 

8 – Un peu de Musique pour beaucoup de bonheur

Pour déstresser, la musique est souvent la clé. Un petit morceau et la bonne humeur est de retour. Pour être certain de ne pas se retrouver en panne d’inspiration quand le nuage noir flâne au-dessus de la tête, créer une playlist de secours est indispensable. Quelques morceaux qui, en quelques notes, remettent du baume au cœur. En cas de tempête de stress, les écouteurs sont là pour sauver la journée. Et si l’envie y est, pourquoi ne pas esquisser quelques pas de danse pour accentuer l’endorphine produite !

 

9 – Manger une banane (ou une pomme de terre !)

Le potassium est le sauveur de la régulation de la tension artérielle, championne de saut en hauteur en période de stress. Des chercheurs ont démontré que cet élément peut protéger le corps des effets négatifs de ce dernier. L’American Psychological Association le recommande ainsi pour éviter les dommages physiques du stress. Consommer une banane ou une pomme de terre, riches en potassium, vous permettra  alors de retrouver de l’énergie mais également un esprit plus serein.

Avec ces quelques conseils, vous êtes armés pour affronter les montées de stress qui vous gâchent si facilement la vie. En quelques gestes, votre mental redescends et vous rend plus efficace.

Même Janine la grande stressée y arrive, alors, à votre tour ! 

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