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Alerte ventre plat : Nos exercices indispensables !

Le ventre plat, le fameux. Celui pour lequel femmes et hommes se mettent subitement au sport pour faire beau l’été sur la plage. Beaucoup tentent le coup, mais peu de personnes arrivent à atteindre l’objectif suprême. Le Ticket Mode vous donne astuces et exercices pour arriver à vos fins.

Que les choses soient claires. Avoir un ventre plat, voire des abdominaux légèrement dessinés n’arrivera pas sans une diététique saine. C’est un fait, si beaucoup de personnes se focalisent sur le ventre, mais aussi les fesses et les cuisses, c’est bien parce que les graisses ont tendance à s’accumuler sur ces trois zones de notre corps.
Qui dit mauvaise alimentation dit pas de résultats, ou très peu, et ce même si il y a une activité physique en parallèle.

Brûler des calories avant de renforcer ses abdominaux

Avant d’évoquer et de s’attaquer aux exercices spécifiques à la ceinture abdominale, il est indispensable de prendre conscience que les situations où le système cardiaque est mis à contribution à une certaine intensité vous aideront dans votre démarche. Ainsi, ce sont ces exercices qui vous permettront de taper dans les graisses, en brûlant un maximum de calories, tout en mobilisant un maximum de groupes musculaires. Pour cela, deux incontournables !

Les burpees
C’est le must pour faire travailler l’ensemble du corps et augmenter le rythme cardiaque gentiment. En position de départ, accroupi, la seconde phase vous amène en position de pompes avant de regrouper vos jambes vers vous afin d’effectuer une petite impulsion, puis un saut, avant de revenir en position initiale. Inutile de vous dire qu’il vous faut être gainé tout au long du mouvement.

©WorkoutLabs

La corde à sauter
Si vous n’avez pas forcément le temps d’aller courir, ou si vous préférez tout simplement rester à la maison, la corde à sauter est votre amie. Pieds joints ou alternées, voire montées de genoux, les variantes sont nombreuses. C’est selon votre niveau. Transpirez !

Cibler les abdominaux avec des exercices adaptés

On a déjà tous entendu des débutants disant ” Je fais 300 abdos par jour et je ne vois pas mes abdos ! “. Forcément, quelle erreur ! Les crunch, l’exercice qu’on vous apprend à faire bêtement en EPS au collège, ne vous permettront pas d’arriver au résultat escompté au niveau de votre ventre. Loin de là. En plus de votre ceinture abdominale, c’est votre taille qui va en pâtir, car les situations du type crunch repoussent vos viscères vers le bas. Pas de ventre plat, un tour de taille qui enfle, la double peine.

Pour vous permettre d’arriver à ce que vous attendez, il faut privilégier les exercices qui mobilisent le transverse. C’est l’un des quatre muscles de votre ceinture, le plus profond, mais tellement important pour de une, maintenir vos viscères et soutenir le poids de vos organes, et de deux rentrer votre ventre. Attention à ne pas négliger les obliques, à droite et à gauche, qui vous permettent une rotation du buste optimale.

Avec un schéma, c’est mieux – ©Fitness Park

Le gainage
L’exercice de torture par excellence. Bon ok, on exagère, mais il est souvent décrit comme une minute de souffrance par les novices en la matière. Pourquoi faire du gainage ? Pour renforcer cette sangle abdominale profonde afin d’adopter une posture plus rectiligne, en toute circonstance ,assis ou debout. C’est un exercice indispensable pour se tenir droit et pour rester tonique au niveau du buste.

Vos avant-bras sur le sol tout en prenant appui sur vos pointes de pieds, vous allongez votre corps. Il faudra veiller à bien lever la tête, regarder un point fixe et rester le plus linéaire possible lors de l’exécution. Ne pas oublier le gainage latéral, efficace pour les obliques. Ça pique n’est-ce pas ?

©Workout Labs

©Workout Labs

 

 

 

 

 

 

Les ciseaux
En plus de mobiliser vos abdominaux en profondeur, les ciseaux vous permettront de brûler des calories ; comme dit plus haut, c’est la clé pour (a)voir des résultats.
Facile à réaliser, le mouvement vous amène au sol, allongé sur le dos mais le buste légèrement relevé, jambes tendues. Effectuez des petits battements avec ces dernières. Vous allez très vite sentir cette magnifique sensation du brûlure sur l’ensemble de la zone abdominale, un régal.

©Workout Labs

Rotations du buste
L’exercice idéal pour travailler vos obliques, qui permettra d’avoir une action directe sur votre taille. Debout, les pieds à largeur d’épaules, genoux très légèrement fléchis sans barre sur ces dernières pour les débutant(e)s, avec pour les plus téméraires (un manche à balai fera l’affaire à la maison), effectuez des rotations du buste, lentement, vers la gauche, puis vers la droite, et ainsi de suite. Le bassin doit rester fixe, un maximum. Le gainage sera alors primordial.

©Mobile Sport

Petite astuce : Ne vous fixez pas sur un nombre de répétitions. Vous pouvez réaliser tous les exercices présentés sous la forme d’un circuit en alternant 20″ou 30″ de travail et 10″ ou 15″ de repos :

-> 20″ gainage/10″ repos/20″ burpees/10″ repos/20″ ciseaux/10″repos/20″corde à sauter, par exemple. Circuit à effectuer autant de fois possible, jusqu’à l’échec, avec 1′ de repos entre temps. Vous ne compterez plus les calories brulées.

Vous l’aurez remarqué, ces exercices ne demandent pas beaucoup de matériel. Un tapis, une bouteille d’eau. Basta ! Il n’est pas nécessaire de se compliquer la vie. Avant de vous inscrire dans une salle, il existe une multitude de situations pouvant être réalisées chez vous. Qu’on se le dise.